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Plan sagittal

La colonne vertébrale, axe du corps, arbre de vie, doit servir, d’une part de soutien aux parties voisines qui prennent appui sur elle, et d’autre part d’organe de mouvement. Elle est également l’étui protecteur de la moelle épinière.

Les postures de Yoga participent à l’expansion de la colonne vertébrale dans les différents plans de l’espace, l’inclinaison latérale s’effectue dans le plan sagittal, c.a.d sur le plan vertical perpendiculaire au plan vu de face.

Dans son ensemble, la colonne vertébrale décrit généralement, dans l’inclinaison latérale, un grand arc unique à concavité située en dehors. Les inclinaisons latérales  nécessitent une fixation du bassin si l’on veut vraiment éviter les compensations et limiter ce mouvement à la colonne et donc au tronc.

Sur un plan énergétique, elles permettent une bonne polarisation du souffle, sans aucune contrainte de pratique. La respiration sera costale afin de permettre une expansion du souffle du côté en ouverture La notion de latéralité induit l’action d’équilibrage des hémisphères cérébraux.

Physiologie

Pratiquées régulièrement elles sont excellentes pour la santé du dos et aident à éliminer les douleurs lombaires occasionnées par de nombreuses heures passées sur une chaise. On doit viser avant tout à harmoniser ces postures pour qu’elles deviennent réellement des « demi-lunes » ; elles remplissent alors pleinement leur rôle et notamment celui de fermer un hémothorax en insistant à l’expiration, d’ouvrir l’autre en insistant à l’inspiration. Il est important lors de la flexion, d’étirer la colonne vertébrale, de ne pas pincer l’espace latéral entre les vertèbres mais de leur donner de l’espace.

Les muscles qui participent aux inclinaisons latérales : en symétrie les muscles engagés sont le grand droit de l’abdomen en assymétrique, le carré des lombes, les obliques, le grand dorsal ainsi que les muscles de la ceinture scapulaire. (des planches anatomiques vous seront envoyées  lors de votre inscription)

Bienfaits

• Prévient les sciatiques et les lombalgies,
• Améliore la souplesse de la colonne vertébrale,
• Renforce les disques inter-vertébraux.