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Mobilité

Les hanches sont situées en haut des jambes et en dessous de la taille. Elles amorcent le mouvement des jambes ce qui en fait le symbole de notre autonomie, de notre capacité à avancer dans la vie. La hanche est une articulation qui permet des mouvements de la cuisse sur le tronc dans les trois plans de l’espace.

Physiologie

Les muscles qui participent ou limitent la flexion de hanche :  muscles profonds : psoas iliaque, pyramidal, obturateur interne… ainsi que les muscles superficiels courts et superficiels longs. Les échauffements vont préparer l’étirement de ces muscles, les postures vont les renforcer et stabiliser l’articulation.

Mouvements de la hanche : Flexion (genou /poitrine) Extension (jbe en arrière) Abduction ( jambe ext) Adduction (jambe intérieur)  rotation int/ext (des planches  anatomiques vous seront envoyées  lors de votre inscription)

Symbolique

Le chakra sacré, au centre de votre bas ventre nous permet de « ressentir » le monde qui nous entoure et qui est en nous. Le chakra sacré est associé au royaume des émotions, en tant que tel, c’est un chakra important à la base de notre sensation de bien-être. Le deuxième chakra est un instrument dans le développement de la flexibilité dans notre vie. Associé à l’élément eau, il est caractérisé par le mouvement et le flux dans nos émotions et nos pensées. Il soutient l’épanouissement personnel et la formation de l’identité au travers des relations avec les autres et le monde.

Pratique

Nous commencerons la pratique par une prise de conscience du souffle et une pratique respiratoire spécifique puis quelques excercices d’étirement en coordination avec la respiration. Debout sont des postures d’ancrage et de stabilisation du bassin  puis les flexions de hanches  en ouverture et fermeture. Viendront ensuite les contre postures d’extension, les postures d’ouverture du petit bassin, les postures de renforcement des fessiers et carré des lombes Nous terminerons par la relaxation finale avec visualisation sur le 2eme chakra pour ancrer les bienfaits de la pratique.

Bienfaits

• Améliore la mobilité des jambes
• Aligne la colonne avec le bas du dos et les jambes,
• Équilibre le maintien dans la posture debout,
• Favorise la stabilité émotionnelle.